Quando você treina, o seu corpo precisa de nutrientes para se recuperar. Um shake proteico pode ser uma ótima opção para suprir essa necessidade, além de ser uma escolha prática e rápida para quem tem uma rotina corrida. Neste artigo, vamos te ensinar a fazer um shake proteico de banana delicioso e nutritivo para o seu pós-treino.
Benefícios do Shake Proteico de Banana
A banana é uma fruta rica em nutrientes, como potássio, magnésio e vitamina C. Além disso, ela é uma fonte natural de carboidratos, o que ajuda a repor a energia gasta durante o treino. A proteína é outro nutriente fundamental para o processo de recuperação muscular. Ela ajuda a reparar e construir os músculos, além de promover a saciedade.
Ingredientes
- 1 banana madura
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
- 200 ml de leite desnatado
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de mel
- 3 pedras de gelo
Modo de Preparo
- Descasque a banana e corte em pedaços.
- Adicione a banana, o whey protein, o leite desnatado, a aveia em flocos e o mel no liquidificador.
- Bata todos os ingredientes por aproximadamente 30 segundos, ou até que a mistura fique homogênea.
- Adicione as pedras de gelo e bata por mais alguns segundos.
- Despeje o shake em um copo e sirva imediatamente.
- Variações da Receita
Você pode adaptar a receita do shake proteico de banana de acordo com o seu gosto e objetivos. Se você preferir um shake mais doce, pode acrescentar uma colher de sobremesa de cacau em pó ou uma colher de chá de essência de baunilha. Já se você quer aumentar a quantidade de proteína da receita, pode acrescentar um scoop a mais de whey protein.
O shake proteico de banana é uma opção deliciosa e nutritiva para o seu pós-treino. Além de ser fácil e rápido de fazer, ele é uma fonte de nutrientes importantes para a recuperação muscular. Experimente a receita e sinta os benefícios desse shake em seu corpo.